【www.3659699.com】日常中最伤眼的六大坏习惯

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秋天人体容易干燥缺水,眼睛也不例外,空气干,光线强,眼睛更容易干涩疼痛,现在的上班一族又…

摘要:办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

电脑族最常见的就是眼睛疲劳问题。别以为眼睛疲劳是小事,如果不加以防范的话,很容易造成眼睛永久性伤害。那么吃什么护眼呢?哪些食物对眼睛好呢?一起来了解下护眼食物。

随着现代工作、生活节奏的不断加快,很多人都已到了无电脑不能成事的地步。一天看下来,眼睛干涩,眼球胀痛,视力下降,头昏脑涨眼睛告诉我们说:它累了。然而,维持眼部健康不仅需要充足的休息,还需要大量的营养供应。今天51养生网小编就来讲讲最伤眼的六大坏习惯。

秋天人体容易干燥缺水,眼睛也不例外,空气干,光线强,眼睛更容易干涩疼痛,现在的上班一族又长期对着电脑工作,严重的还有可能导致干眼症。那么秋天该如何保护眼睛,在日常饮食中应该吃些什么可以保护视力呢?

面对眼睛干涩、疲劳等症状,除了吃点护眼的保健品外,吃下面这些食物也会对眼睛好的~

当眼睛持续工作很长时间后,就会变得疲惫,就像其他肌肉一样。这种疲惫会给身体带来很多不良影响,包括眼球疼痛干痒、头疼、背部和颈部疼痛以及视线模糊。如果停止高强度的眼力活动后,这些症状并没有消失,那么应该及时去看眼科医生。有可能遇到了潜在的眼睛问题,比如近视。事实上,视觉疲劳与近视某些相似的征兆可能是有些人仍然认为在微光下阅读会对眼睛造成永久性伤害的一个原因。那要如何保护我们的双眼呢?今天就和小编一起来看一下都有哪些食物可以有效保护我们的眼睛吧。

最伤眼的六大坏习惯

根据美国一项调查,吃大量菠菜,可减低老年失明的危险。因为菠菜含有大量的胡萝卜素、黄体素等。
胡萝卜素含有大量的维生素a,而维生素a对于长期佩戴隐形眼镜或者长时间注视计算机屏幕的人来说,更是重要的营养素。

眼睛干涩吃荠菜

www.3659699.com,1、菠菜

长时间近距离用眼

最近的一项研究表明,番茄的高维生素a含量可以帮助预防黄斑变性和严重眼病。此外,食用西红柿可以降低患上白内障的风险。西红柿丰富的植物化学物质、抗氧化剂番茄红素、叶黄素和玉米黄质,能保护眼睛不受光线损害。

荠菜别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素――绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出,每天吃大量这些蔬菜的人,患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。菠菜有助于提高人的记忆力,它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症,也认定对视力有很好的辅助疗效。

无论是近视眼越来越多的孩子,还是被视疲劳、干眼症困扰的中青年人,其共同特点就是用眼过度。眼睛长期超负荷工作,很容易引起疲劳,出现视力模糊、干涩发痒等症状。用眼过程中,不正确的坐姿、长时间戴隐形眼镜,走路、乘车时看书和电子设备,都会加剧这些不良反应。

红萝卜含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素a,维生素a可维护眼睛和皮肤的健康,对患夜盲症、眼干燥症的患者很有好处。

荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。

2、胡萝卜

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除了多吃些上述所说的含有大量维生素a的蔬菜外,平时出门的时候也可以佩戴适合自己的太阳镜,工作对着电脑太累的时候,适当的休息休息眼睛,
向远处眺望。另外,呼吁大家远离电子产品,多陪陪家人,少玩玩手机电脑。

办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A,维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A参与才能顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素a就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜素可以明目就是这个道理。

用眼卫生习惯差

由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜多食,尤其是大便不成形、经常便溏者。

3、杏

眼睛不舒服时,人们习惯用手揉一揉。殊不知,手上细菌最多。美国一项研究发现,一双未洗的手可能藏有几十万个细菌,从而引起各种眼病,尤其是红眼病、沙眼等。

小贴士

杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。

乱点眼药水

荠菜也是补钙的小能手。

4、枣

工作久了眼睛酸胀、眼睛发炎又红又痒……只要眼睛不适,不少人就向眼药水“求救”。其实,这样做反而有损健康。目前大多数眼药水中含有防腐剂,长期用不但伤角膜,还可能因不对症造成严重后果。

100g荠菜中含钙294mg,几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶中的钙,但贵在量足。

枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。

光污染

眼睛疲劳吃红薯

5、西红柿

装有玻璃或镜子的墙面、磨光大理石地板反射的光线以及各种彩色光源被称为“光污染”,长时间会刺激视网膜,出现视疲劳、视觉功能下降。尤其是长期接触玻璃、镜子反射光线的人,白内障的发病率会增加。

人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏。

吸烟

眼睛是内脏的镜子,眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此,要提高眼睛的机能,先决条件是使内脏机能得到恢复。

6、韭菜

吸烟对眼睛造成最常见的危害是弱视,这是因为吸烟时人体吸入的氧气被消耗,致使血中氧的含量下降,而眼视网膜对缺氧格外敏感,长此以往,视神经纤维会发生变性,使吸烟者视力下降而发生弱视,严重者可致失明。另外,吸烟时吸入的尼古丁及一氧化碳等有害物质会使血管收缩、血小板凝集力亢进,由此导致视网膜中央血管栓塞、黄斑变性等致盲性眼病的发生。临床还观察到,吸烟者有时会有一过性眼压升高的现象,这在青光眼患者中尤为明显,青光眼病人本来眼压就高,如果再吸烟,无疑是雪上加霜。

为了增强肝脏和肾脏机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来加以解决。这里面最有代表性的食物就是红薯。

韭菜含有很多的维A原、维C,还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

饮食过于单一

红薯具有一定的补中益气作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。红薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

7、枸杞子

眼睛需要多种营养素,而这些营养并非单一食物所能提供。如果饮食过于单一,会让眼部营养供应不足,从而导致眼部的多种疾病。

蛋黄对眼睛有益

枸杞子含有非常丰富的胡萝卜素,维A、维B1、维C、钙、铁和维B2等,是健康眼睛的必须营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

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蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。

8、樱桃

保护眼睛就吃这些食物

鸡蛋中主要的矿物质、维生素、卵磷脂等都在蛋黄中。

经常坐在电脑前,由于眼睛过久地注视屏幕,会使视网膜上的感光物质消耗过多,如果不能及时补充维生素A和相关营养素,容易导致眼痛、视力下降、怕光等症状,甚至诱发夜盲症。据测定,每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果高45倍。另外,樱桃的含铁量居水果之首,而铁又是血红蛋白的原料,非常适合受到电脑辐射影响的女性食用。樱桃不能多吃,食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。

菠菜

叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系。叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用,能够很好的保护眼睛。

9、海带

吃大量菠菜,也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力,它含有的抗氧化剂可对人体有害分子起阻挡作用。中医学认为菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症,也认定对视力有很好的辅助疗效。

人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个黄斑,里面的黄色营养来源,就是叶黄素和玉米黄素。

海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

胡萝卜

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

10、菊花

胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A,维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光线快速变换下的视力,一定要维生素A参与才能顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜可以明目就是这个道理。

多吃菠菜眼睛亮

对于经常要面对电脑的朋友来说,眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋润干涩的眼睛,在睡前喝大量的水,但第二天早上,眼睛就会发肿。

英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。

这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法,既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周,就能很快消除浮肿菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效,中国自古就知道菊花能养护眼睛。因此,除了涂抹眼睛外,您平常不妨经常泡些菊花茶喝,若每天能喝三四杯菊花茶不仅能使眼睛疲劳症状消失,对恢复视力也有帮助菊花的种类有很多,不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花,其实这是一个误区真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。喝菊花茶最好不要另加茶叶,只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮,夏天冰饮口味均很不错。

杏含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等,是一种营养价值较高的水果。

根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛不易布满血丝。

-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。

枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维他命含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维他命丸”的美称。

菠菜的好处还不止于此。

西红柿

它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性。

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏。

缺钙的人眼球弹性差,眼轴容易拉长。

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研究人员表示,多吃点菠菜,对提高眼球肌肉弹性大大有利。

经常用眼,多吃黄色玉米

由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损、遭到破坏,就会出现黄斑变性、视力下降等症状。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。

叶黄素

叶黄素又名植物黄体素,它对于预防和治疗老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用。

常见的老年疾病「老年性黄斑退化」,一般从50岁之后就可能出现,年纪越大出现比例越高。这种疾病的症状开始是视力下降,恶化之后会导致失明。

有大量的研究证实吃了富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后,血液中的叶黄素浓度会升高,而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加,「老年性黄斑退化」的症状也会得到改善。

01正确使用电子产品

距离很关键,简单来说,能看电视,就尽量少看电脑;能看电脑,就尽量少看手机。因为屏幕越小,眼睛离的距离就会越近,一般而言眼睛也就越累。

除此之外还要做到下面四点:

眼睛和显示器的距离不少于50cm;

视线高于屏幕中心15~20cm左右;

调整字体大小,不眯眼就能看清;

调整显示器的亮度,不费力刺眼就能看清。

02合理休息

不要长时间久坐,可以不定时起来走动一下,喝喝水,看看窗外、绿植等。合理的休息,规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。

03使用空气加湿器

在干燥的地方,使用空气加湿器真的很有必要。上班族可以在电脑边放一个小型的空气加湿器,增加局部空气湿度,可以让干涩的眼睛舒服很多。

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